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想要一个漂亮胸,你得先练个漂亮背,妹子也一样

发布时间:2019年01月21日 10:04   来源:网络整理   关键词:
导读:健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练,其实背部肌肉训练也是非常重要,因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺,精神很多。不光这些,强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基,试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的...

健身训练很多朋友都喜欢练胸而忽略背部的肌肉训练,其实背部肌肉训练也是非常重要,因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺,精神很多。不光这些,强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基,试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的胸肌么。不过,背部肌肉训练的动作比较难掌握,因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见,下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

1)背部下拉时过分后仰

很多健身的朋友在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。 但是,请记住背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。

健身是自己跟自己的对抗,不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰,建议将背部下拉的重量放轻一点,让重量可以集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与,背部下拉时紧记

  • 挺胸收腹
  • 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹
  • 身体只需微微向后约10度
  • 整个动作中,将意念放在背阔肌

2)过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与,但练习背部动作时过分弯曲手臂,就会让二头肌分担掉背肌的发力。那为什么会这样呢?跟上一个错误一样,太贪心,为了拉更大的重量,背肌不够力,便会不由自主的运用二头肌力量。 要改善的话你需要

  • 想象你的手只是一把勾子,仅仅是将哑铃或杠铃勾住,尽量不要发力
  • 注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短
  • 负重轻一点,手臂不要过分弯曲

3)?肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件,如果?肩驼背,在做背部的划船动作时,背部的张力就会一下子消失,效果大大降低,同时还会加大受伤风险。所以紧记训练时挺胸收腹,整个躯干要保持笔直!

(错误的)

(正确的)

4)耸肩

这个错误的原因和过分运用二头肌力量一样,都是使用过重重量的后果,由于背肌肌力不够应付重量,因此要运用到斜方肌的力量完成,这也是为什么有些朋友练背练的斜方肌酸的要命的原因。 同样道理,如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌,就会减少背部的发力,导致背部训练的效果差。

所以做动作时一定要如图保持沉肩,并收紧肩胛骨。

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